acare
пройти обследование
arr-right
logos
Биологические часы внутри нас

Биологические часы внутри нас

Что такое циркадианные ритмы? Почему они так важны для нас?

Цикличность — свойство вселенной. Все подвержено ритмам: галактики, бактерии, растения, животные и, конечно же, человек.

Циркадианные ритмы — это 24-часовые циклы, которые происходят внутри живых организмов в ответ на световое раздражение. Смена дня и ночи, свет, который попадает на сетчатку глаза, задает эти внутренние ритмы, по которым живет все наше тело. Изучением ритмов занимается наука хронобиология.

Частота пульса, выброс желудочного сока, гормонов — это и многое другое зависит от работы наших биологических часов.

Когда мы меняем часовой пояс, первое, что нарушается, — это сон. И опять гормоны — главная причина.

Основной гормон, который управляет биологическими часами, влияет на сон и адаптацию — мелатонин. Он вырабатывается эпифизом, железой в головном мозге. Это один из ключевых регуляторов в организме человека. Действует на все основные функции тела, влияет на гормональный баланс и обеспечивает полноценный сон.

Мелатонин вырабатывается только в темноте, свет останавливает его синтез.

Мы живем в мире электрического света, поэтому большинство людей страдает дефицитом этого гормона. Свет мониторов, телефонов, ламп — все это угнетает мелатонин, а значит, нарушает гормональный баланс и химию человеческого тела. В результате развивается целый ряд заболеваний. С возрастом синтез мелатонина снижается. В детстве его уровень в 5 раз выше, чем в старости, что говорит о его важной роли в старении человека. Мелатонин влияет на функцию яичников и имеет противораковый эффект.

Почти все жители городов имеют дефицит мелатонина. А в возрасте после 45 лет, особенно если вы поздно ложитесь, работаете по сменам, ночью, дефицит мелатонина выражен. Есть исследование, что у женщин, работающих в ночные смены, уровень заболеваемости раком был значительно выше.

Возникает вопрос — как восполнить? Сразу скажу, не спешите принимать таблетки мелатонина. Там есть много нюансов, они не для всех. Лучше поддержать выработку своего собственного. Как? Отвечаю.

  1. Ложимся спать не позже 23 часов. Строго. Мелатонин врабатывается только через 30 минут после нахождения в темноте и только с 12 до 2 часов ночи.
  2. Спим в полной темноте. Свет убивает мелатонин. Если используете ночники — только красного цвета, он не влияет.
  3. Продукты, которые поддерживают уровень мелатонина: овсянка, бананы, вишня, грецкие орехи, ананасы.

С возрастом синтез мелатонина снижается, а он влияет и на женскую репродуктивную систему. Нарушение сна может быть одним из первых симптомов наступающей менопаузы. Поэтому мы обязательно должны поддерживать наш женский гормональный баланс со всех сторон.

После 45 лет надо особенно внимательно следить за состоянием цикла и нервной системы. Если цикл становится короче или нерегулярным, возникают перепады настроения, нарушается сон или повысилась потливость — все это важные симптомы, которые говорят о приближении менопаузы и требуют обращения к врачу и коррекции современными препаратами гормональной терапии.

Поддержка уровня собственного мелатонина и вовремя начатая адекватная терапия менопаузы — вот путь к продлению молодости и профилактике возрастных заболеваний!

Источники информации:

Мелатонин: теория и практика / под ред. С.И. Рапопорта, В.А. Голиченкова. — М., 2009.

RUFMS182814f от 19.11.2018

Эксперт
Эксперт

Марина Робертовна Баяндина

  • Закончила ММА им. И.М. Сеченова, специализация терапия, диетология.
  • В сферу профессиональных интересов входят: нутрициология, антивозрастная медицина, превентивная медицина.

Здесь вам помогут

search
Найдите ближайшую клинику или медицинский центр Найти клинику на карте

Узнайте больше

40
О необходимости обследованиях для женщин старше 40 лет Узнать больше
Опрос

Почему вас интересует тема климакса?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно
Опрос

Как часто вы посещаете гинекогола?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно
Опрос

При наличии показаний, готовы ли вы принимать гормональные препараты?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно
Опрос

Какая тема Вам более интересна?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно
Опрос

Умеете ли вы справляться со стрессом?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно
Опрос

Следите ли вы за питанием после новогодних праздников?

Выберите один из вариантов ответа!
success

Спасибо,
ваш голос принят!

Закрыть окно