Women First

Физкультура при остеопорозе

Остеопороз — это системное прогрессирующее заболевание, при котором из-за потери минеральных веществ и кальция возникает повышенная хрупкость костей, что опасно риском переломов. Наиболее часто остеопороз угрожает женщинам старше 50 лет, когда защита костей женскими половыми гормонами утрачивается2. Несмотря на это начинать заботиться о здоровье скелета нужно в молодом возрасте.

Малоподвижный образ жизни — важнейший фактор риска остеопороза. Люди, которые мало двигаются, быстрее теряют костную массу и имеют повышенный риск переломов2, поэтому физические упражнения имеют важнейшее значение для профилактики и лечения остеопороза. В то же время как их отсутствие, так и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза. Специалисты по остеопорозу рекомендуют три вида упражнений. Два из них — движения с нагрузкой весом собственного тела и силовые тренировки — улучшают здоровье костей, третий вид активности — оттачивание координации движений — важен для профилактики падений — основного фактора переломов3.

Вариантов физкультуры пр иостеопорозе, которые выполняются с опорой на ноги, когда мышцы и кости "противостоят гравитации", множество: аэробика, оздоровительный бег, игровые виды спорта на поле, теннис, гимнастика и ходьба. Силовые упражнения, которые выполняют, преодолевая сопротивление: плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажёрах, занятия с эластичными лентами, гантелями. Прекрасно тренируют организм, улучшают координацию движений и повышают настроение занятия танцами. Улучшают координацию и некоторые упражнения при остеопорозе, например, различные виды ходьбы: на носочках, боком, при высоком поднятии ног, по одной линии (пятка к носку), а также упражнения, выполняемые в положении стоя на одной ноге. Это приводит к улучшению координации и снижению риска падений2.

При уже существующем остеопорозе противопоказаны занятия с утяжелением (гантели, гири, штанга); резкие сильные движения; сгибания туловища под нагрузкой; сильные скручивающие движения; упражнения с риском падения1. Следует начинать с упражнений, которые дают минимальную нагрузку. Продолжительность гимнастики и количество повторов рекомендуется увеличивать постепенно.

По мнению специалистов Российского общества по остеопорозу, все программы физической активности необходимо разрабатывать индивидуально, с учётом возраста, диагноза, сопутствующих заболеваний и состояния пациента2, однако мы поможем Вам получить представления о тех упражнениях которые рекомендуют людям для профилактики или лечения остеопороза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Для определения степени остеопороза, пожалуйста, укажите ваш результат исследования минеральной плотности костной ткани1.

  • Норма

    Менее 1SD

  • Остеопения

    От 1,0 до 2,5SD

  • Остеопороз

    От 2,5 и более

  • Тяжёлый остеопороз

    2,5SD и более в сочетании с остеопоротическими переломами

Комплекс упражнений при остеопорозе

Норма. Менее 1SD

Комплекс упражнений при остеопорозе

Остеопения. От 1,0 до 2,5SD

Комплекс упражнений при остеопорозе

Остеопороз. От 2,5 и более

Комплекс упражнений при остеопорозе

Остеопороз. От 2,5 и более

  1. Cosman F., de Beur S. J., LeBoff M. S. et al. Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis Osteoporos Int. 2014. Vol. 25(10). P. 2359–2381.
  2. Остеопороз / под ред. О.М. Лесняк, Л.И. Беневоленской. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 272 с.
  3. Winkelmann A., Schilling S., Neuerburg C. et al. New strategies for exercise training in osteoporosis. Unfallchirurg. 2015. Vol. 14. [PMID:26467265]\

Исходные данные класификации1
Normal — Within 1 SD of the mean level for a young-adult reference population
Low bone mass (osteopenia) — Between 1.0 and 2.5 SD below that of the mean level for a young-adult reference population
Osteoporosis — 2.5 SD or more below that of the mean level for a young-adult reference population
Severe or established osteoporosis — 2.5 SD or more below that of the mean level for a young-adult reference population with fractures

RUDFS151136 от 09.09.2015

Как найти
себя прежнюю?

Не бойтесь знать,
спешите действовать!

Остеопения. От 1,0 до 2,5SD Остеопороз. От 2,5 и более Тяжёлый остеопороз. 2,5SD и более в сочетании с остеопоротическими переломами

ПРОГРАММА «WOMEN FIRST» РАЗРАБОТАНА В ЦЕЛЯХ ПОВЫШЕНИЯ ОСВЕДОМЛЁННОСТИ ОБЩЕСТВЕННОСТИ О ВОПРОСАХ ЖЕНСКОГО СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ИНФОРМАЦИЯ В МАТЕРИАЛЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. ОБРАТИТЕСЬ К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.