Крылатые качели: как избежать перепадов настроения?

Климакс — важный период в жизни женщины, когда происходит перестройка всего организма. Для кого-то он протекает практически бессимптомно, другие сталкиваются с целым комплексом физиологических и психологических проявлений, порой весьма неприятных. Например, нервная система может реагировать частыми сменами настроения, раздражительностью и даже депрессией. В массовой культуре эта особенность давно стала предметом шуток, что обесценивает переживания женщин. На самом деле, такие состояния заслуживают не только тщательного внимания, но и медицинского контроля. А при необходимости — коррекции. В наших силах сгладить негативные проявления климакса и повысить качество жизни!

Здравствуй, грусть: почему психика становится уязвимой?

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают подобные состояния.

Итак, климакс — ничто иное, как постепенное угасание репродуктивной системы, в ходе которого яичники теряют свою активность и сокращают выработку половых гормонов. Гормональная перестройка организма вызывает колебание уровня эстрогена на протяжении дня. Резко снижается уровень серотонина, гормона счастья. Вуаля — отсюда вечные скачки настроения и нестабильный эмоциональный фон!

Кроме того, не стоит забывать, что в сознании если не всех, то большинства женщин климакс тесно связан со страхом старения и потери привлекательности для мужчин. Непринятие изменений во внешности, беспокойство по поводу здоровья и будущего образа жизни вызывают серьезный психологический дискомфорт. Зачастую менопауза сопровождается целым рядом неприятных симптомов: приливы, повышенная потливость, проблемы с мочеиспусканием, которые также не способствуют приподнятому настроению.

Как понять, что вашей психике нужна помощь?

Стоит помнить, что пустяковые, на первый взгляд, проявления психики могут быть сигналом более серьезных проблем. Гормональный фон напрямую влияет на эмоциональное состояние и если вовремя не купировать первопричину, это может привести, например, к развитию депрессии. Согласно исследованиям, в период менопаузы до 4 раз повышается риск развития большого депрессивного расстройства. Главное — быть внимательными к себе и своим ощущениям!

• Отсутствие жизненной энергии. Хронический упадок сил, даже если вы высыпаетесь, нехватка “ресурсов”
• Нежелание общаться. Если постоянно ловите себя на том, что общение вам в тягость (в том числе, с близкими и любимыми людьми), а любой контакт вызывает раздражение
• Болезненная самооценка, которая влияет на вашу социальную жизнь, возможно, вызывает желание отстраниться, изолироваться
• Пессимизм, плаксивость, вас ничего не радует
• Вспыльчивость, постоянное раздражение — возможно, беспочвенное
• Повышенная тревожность.

Появление перечисленных симптомов — повод записаться не к психологу, а ко врачу. Корень проблемы может заключаться в возрастном изменении гормонального фона, который корректируется под наблюдением гинеколога.

Лечение

Необходим комплексный подход, который начинается, в первую очередь, изнутри. Главным шагом в поиске источника проблемы должно стать полное обследование, которое в точности покажет первопричину изменения гормонального фона (а как следствие — эмоционального).

При необходимости врач может назначить вам специальную диету или рекомендовать изменить образ жизни. Кроме того, следующей ступенью станет лечение сопутствующих заболеваний. И, наконец, во многих случаях специалисты выписывают пациенткам терапию, направленную на восстановление дефицита половых гормонов, — МГТ.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) борется с первопричиной описанных состояний. Она направлена не только на устранение перепадов настроения, но и на коррекцию других осложнений климакса — например, способствует облегчению приливов. МГТ полезна для поддержки всего организма и профилактики сопутствующих заболеваний. Это мощный инструмент здоровья и долголетия.

Но ни в коем случае нельзя забывать, что только правильно назначенная терапия на основе комплексного клинического обследования поможет вам справиться с проблемой.

В дополнение к МГТ в сложных случаях (таких, как депрессия) некоторые специалисты применяют терапию антидепрессантами, транквилизаторами, психотерапию. Легкие формы расстройств успешно корректируются фитоантидепрессантами — например, препаратами зверобоя, которые помогают для снятия бессонницы и тревожности. Комплекс витаминов с магнием поможет поддержать нервную систему.

К какому врачу обратиться за помощью?

• Терапевт проведет первичный осмотр, даст направление на необходимые анализы и обследования
• Эндокринолог/эндокринолог-гинеколог/гинеколог изучит состояние вашего гормонального фона и общего женского здоровья и при необходимости назначит терапию
• Невропатолог рассмотрит возможность патологий со стороны нервной системы.

В соответствии с заключением каждого из специалистов и данных анализов подбирается терапия, подходящая именно Вам.

Не стоит забывать про образ жизни в целом. В такой “переходный период”, как менопауза, стоит отнестись к себе с особой заботой и вниманием.

Как поднять настроение?

• Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) эффективно способствуют не только укреплению организма, но и выработке эндорфинов. Спорт контролирует уровень кортизола, гормона стресса, главное — соблюдать регулярность
• Диета. Нет, речь не о жестких ограничениях калорий, а о сбалансированном, здоровом питании. Рекомендуется также сократить количество сладкого, мучного и добавленного сахара — ваш организм скажет “спасибо”, а самочувствие и настроение улучшатся
• Полноценный сон — один из столпов здоровой психики. Ничто не способствует улучшению вашего состояния так, как нормализация режима и качественный отдых - ведь в процессе сна некоторые гормоны вырабатываются более активно. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, исключите все гаджеты минимум за час до отхода ко сну. Проветрите комнату, настройтесь на спокойный лад, примите расслабляющую ванну с лавандой. От бессонницы хорошо избавляет самомассаж и ароматерапия
• Активная интимная жизнь также способствует повышению настроения и необходима для сохранения здоровья и долголетия.

Воспринимайте климакс не как трагедию, а как очередной жизненный этап, который может пройти легко, если сделать правильные шаги к решению проблемы:

• Записаться к врачу
• Пройти обследование
• Начать прием МГТ, если ее назначил врач

Не забывайте: впереди у вас множество ярких, радостных событий, новых увлечений и поводов для улыбок — не дайте гормональным перепадам настроения испортить себе удовольствие от жизни.

1. Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации РОАГ. КР117. 2016. – 45 с.
2. R.J. Baber et al. 2016 IMS Recommendations on women's midlife health and menopause hormone therapy, Climacteric, 19:2, 109-150.
3. Старение репродуктивной системы женщин: от теории к клинической практике. Часть I. Эндокринные и клинические характеристики стадий репродуктивного старения женщин. Юренева С.В., Ильина Л.М., Сметник В.П. http://yureneva.pro/upload/files/star_repro_sys_woumen.pdf
4. Harlow S.D., Gass M., Hall J.E., Lobo R., Maki P., Rebar R.W. et al.; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012; 19(4): 387–95.
5. ЭНДОКРИННЫЕ ДИСФУНКЦИИ ПРИ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»
Усманова М.Б. Маъмурова У. Каримова Н.З.

RUS2160107 от 14.09.2020