Узнайте, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие в период менопаузы

Правильный настрой

Вспомните себя подростком: знали ли вы, когда у вас начнется первая в жизни менструация? А если бы и знали, наверняка волновались не меньше, но успели бы подготовиться. Климакс – это такой же естественный процесс в организме, который неминуемо случается в жизни каждой женщины. Ускорить или отсрочить это событие нельзя, так как запас яйцеклеток определен у каждой девочки еще в материнской утробе, а значит оно генетически запрограммировано. Это вовсе не означает, что к женщине внезапно «постучится» климакс и «ровно в полночь карета превратится в тыкву», как в сказке про Золушку, помните? Его не стоит бояться. В целом, процесс вступления в менопаузу достаточно постепенный, а значит у вас есть время к ней подготовиться. Прекращение менструации вовсе не свидетельствует о том, что о красоте и молодости можно забыть. Климакс – это не страшная болезнь и не приговор.

Что вы можете сделать для наиболее комфортного вступления в новый этап?

• Избавиться от страхов, так как они в большинстве своем беспочвенны и возникают из-за неизвестности.
• Узнать, с какими неприятными симптомами вы можете столкнуться в этот период.
• Посетить гинеколога и узнать о способах медикаментозной поддержки в перименопаузе и задать все интересующие вопросы.

Образ жизни

Ритм современной жизни диктует нам свои правила и в погоне за реализацией как можно большего количества планов и стараясь соблюдать основные законы тайм-менеджмента, мы нередко упускаем главное.

А главное кроется в умении следовать здоровому образу жизни или, как минимум, исключении вредных воздействий на свой драгоценный организм.

Каковы основные правила, позволяющие легко встретить приближающийся климакс?

• Вовремя ложиться спать и обеспечить себе достаточный сон (не менее 7-8 часов). При этом важно хорошо проветривать спальню перед сном, и не допускать повышения температурного режима. Выспаться в душном и жарком помещении практически невозможно.
• Правильно питаться. Это не означает придерживаться строгих или специальных диет. Свое ежедневное меню можно составить таким образом, чтобы оно было вкусным, разнообразным и содержало при этом правильное соотношение белков, жиров и углеводов, питательных веществ и микроэлементов.
• Регулярно выполнять физические упражнения и стараться проводить больше времени на свежем воздухе.
• Избавиться от вредных привычек: никотина, употребления алкоголя, пассивного образа жизни, лени и негативных мыслей.

Питание

Правильное питание может значительно помочь снизить сложность вхождения в период менопаузы. Придерживаться его довольно просто. Достаточно соблюдать основные принципы.

• В первую очередь, стоит исключить из своего рациона жирные, копченые продукты, сдобную выпечку, сахар, майонез и другие готовые соусы, алкоголь и фастфуд. Все эти продукты очень калорийны и способствуют нарушению углеводного и жирового обмена, приводя к быстрому набору лишнего веса. У женщин с избыточной массой тела симптомы климакса переносятся гораздо тяжелее, кроме того, лишний вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен нижних конечностей и оказывает неблагоприятное воздействие на позвоночник и суставы. Такие эффекты особенно нежелательны в условиях снижения выработки эстрогенов.
• Постараться ограничить употребление соли, специй и кофеина. Избыточное употребление соли вызывает задержку жидкости в организме, что дает дополнительную нагрузку на сердце и заставляет интенсивнее работать почки. А избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, что способствует истончению костной ткани.
• Предпочесть жарению приготовление продуктов на пару, тушение, варение или запекание.
• Уменьшить объем порций и увеличить кратность приема пищи до 4-5 раз в сутки.
• Пить не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Упражнения

Чтобы помочь снизить негативный эффект вхождения в период менопаузы очень важно помнить о физической активности. Регулярные физические упражнения не только поддерживают в тонусе скелетную мускулатуру и придают телу привлекательные очертания, но и оказывают положительное воздействие на систему кровообращения, увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, нормализуют обмен веществ и насыщают ткани кислородом. Даже занятия спортом способны уменьшать симптомы климакса (снижается риск возникновения депрессии, улучшаются настроение и качество сна). Поддержание своего физического статуса является отличной профилактикой травм и переломов.

Какие виды физических упражнений лучше всего подойдут для женщин в перименопаузе?

Йога, пилатес и плавание, аэробика и фитнес– прекрасный выбор для женщин, которые регулярно занимаются спортом и имеют базовый уровень физической подготовки. Однако, если вы ранее не имели привычной физической активности, начать лучше с менее интенсивных нагрузок: активных прогулок на свежем воздухе, скандинавской ходьбы, легкой аэробики, танцев или занятий на фитболе. Главное, не переусердствовать и превратить занятия спортом в полезную привычку.

Терапия

Этот раздел начнется с прекрасной новости: симптомы климакса поддаются коррекции. Помимо следования принципам здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и регулярных занятий спортом, облегчить симптомы менопаузы могут некоторые негормональные препараты – это так называемая симптоматическая терапия, которая направлена лишь на устранение проявлений климактерия. Однако цель лечения несколько иная и кроется в устранении причины симптомов, а именно в возмещении потери эстрогенов, которая происходит во время климактерического периода. С этой задачей может справиться только менопаузальная гормональная терапия. Менопаузальная Гормональная Терапия (МГТ) не только снижает интенсивность симптомов климакса, но и предупреждает истончение костей, связанное с дефицитом эстрогенов , и благотворно влияет на соотношение вредных и полезных липидов в сторону последних, профилактируя атеросклероз. МГТ может быть назначена как в режиме монотерапии (только эстрогенами или гестагенами), так и в комбинированном режиме, при котором используются двухфазные препараты, содержащие в своем составе оба гормона. При назначении МГТ следует индивидуально подбирать дозу и режим терапии для коррекции симптомов каждой пациентке. Определиться с типом и режимом лечения поможет врач.