Йога при дисменорее

Дисменорея — проблема многих женщин

Большинство менструирующих женщин и девушек указывают на различные дискомфортные ощущения во время менструации, особенно в первые дни. Жалобы на менструальную боль предъявляют до 75% нерожавших девушек и до 25—50% женщин после родов. Как правило, отмечаются болезненные мышечные спазмы в нижней части живота, часто иррадиирущие в поясничный отдел позвоночника. Боль обычно начинается в первый день менструации, в некоторых болевые ощущения могут появиться накануне менструации. Продолжительность боли варьируется от 12—24 часов до нескольких дней.

Согласно медицинской терминологии, дисменорея — это циклический патологический процесс, проявляющийся болями внизу живота в дни менструации, сопровождающийся комплексом психоэмоциональных и обменно-эндокринных симптомов.

По причине заболевания выделяют первичную и вторичную дисменорею.

При первичной (функциональной) дисменорее в период менструации возникают спастические боли внизу живота, при этом отсутствует очевидное заболевание, которое могло бы объяснить эти симптомы. Диагноз первичной дисменореи является диагнозом исключения и чаще устанавливается у подростков и молодых женщин. Одной из причин первичной дисменореи является повышение синтеза биологически активных веществ — простагландинов, которые усиливают сокращение гладких мышц матки и фаллопиевых труб, что может вызывать локальную ишемию и боль.

При вторичной (органической) дисменорее циклические болевые симптомы встречаются у женщин с различной гинекологической патологией (например, эндометриозом или миомой матки).

Поэтому женщинам с дисменореей необходимо провести тщательное медицинское обследование для уточнения причины симптомов.

По степени тяжести различают легкую, среднюю и тяжелую формы дисменореи.

Нормализация гормональной системы женщины

Здоровье и самочувствие женщины во многом зависит от сбалансированной работы желез внутренней секреции, обеспечивающих синтез гормонов. При возникновении гормонального дисбаланса могут появляться не только психоэмоциональные нарушения, но и болезненные менструации.

Важно уточнить причину дисменореи и возможных гормональных нарушений у женщин. Терапия дисменореи направлена на причину заболевания и может включать прием гормональных препаратов, нестероидных противовоспалительных средств, растительных препаратов. В случае симптомов, связанных с прогрессирующим эндометриозом или ростом миомы матки возможно хирургическое лечение.

Практики йоги при дисменорее

Помимо менструальной боли при дисменорее могут беспокоить такие симптомы как головокружение, тошнота, слабость, эмоциональная лабильность. Правильно подобранные упражнения способны облегчить эти симптомы. Условием эффективности упражнений является подбор расслабляющих и растягивающих асан.

Гипотезы

По мнению специалистов в области йоги, занятия в течение 6 месяцев могут снизить частоту болевых симптомов у женщин с дисменореей, а также уменьшить интенсивность и продолжительность болезненных менструаций.

Йога может помочь справиться с менструальными расстройствами

Практиковать йогу во время менструации можно с разрешения лечащего врача. Часто немедикаментозная терапия рекомендуется в составе комплексного лечения. Правильно подобранные упражнения, направленные на расслабление и растягивания мышц, могут помочь снизить выраженность болевого синдрома.

Во время менструации следует избегать крайне интенсивных силовых нагрузок, особенно в области живота.

Йога может улучшать и поддерживать общий уровень здоровья

Занятия йогой у женщин позволяют укрепить мышцы тазового дна. При несостоятельности мышц тазового дна возникают симптомы недержания мочи, опущение стенок влагалища, дискомфорт при половом акте. Факторами риска подобных состояний являются возраст, беременности и вагинальные роды.

Асаны способствуют улучшению мышечного тонуса, в том числе на тазовом дне, укрепляют мышцы промежности.

Занятия йогой во время беременности способствуют улучшению кровообращения в конечностях, снятию отеков, поддержанию нормального процесса дефекации (предотвращает запоры), укреплению мышц позвоночника и подготовке его к новым нагрузкам. Регулярное занятие йогой тонизирует мышцы влагалища, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и перепады настроения. Кроме того, асаны помогают предотвратить появление растяжек и дряблость кожи после родов.

Регулярная практика йоги стимулирует работу эндокринной системы, что улучшает общий обмен веществ в организме. Также было выявлено, что после йоги в головном мозге увеличивается выделение эндорфинов (веществ, дающих ощущение счастья) и изменяется уровень нейромедиаторов, оказывая положительное влияние на настроение и самочувствие.

Как снять боли во время менструации

Важно правильно выполнять упражнения йоги, в том числе, направленные на коррекцию менструальной боли. Оптимально проводить тренировки с инструктором, который будет следить за синхронизацией движений тела и дыханием, так как необходима адекватная оксигенация тканей во время упражнений.

Позы йоги при менструации должны быть направлены на расслабление и отток крови от органов малого таза, перевернутые позы не рекомендуются.

Асаны для нормализации кровообращения в малом тазу

Следующие упражнения отлично помогают улучшить кровообращение в структурах малого таза, нормализовать гормональный процесс и даже улучшить работу органов пищеварения

Поза бабочки или Баддха Конасана

Улучшение кровообращения, снятие отечности в малом тазу, рекомендуется при беременности, в том числе в качестве профилактики застойных процессов в мочеполовой системе. Такая поза хорошо помогает при болезненной менструации.

Из положения сидя обе ноги вытягиваются вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги соединены в коленях так, чтобы подошвы ступней соприкасались. Ноги обхватывают за щиколотки и еще больше сгибают, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле, бедра медленно разводятся, спина прямая, взгляд вперед.

Посох на четырех опорах или Чатуранга Дандасану

В Чатуранга Дандасане руки и ноги находятся на полу, поддерживая тело, которое параллельно опущено к полу, но не касается его. Это очень похоже на отжимание, но руки расположены довольно низко (чуть выше таза), а локти прижаты к бокам тела. Поза удерживается в течение определенного периода времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием.

Новички могут практиковаться, поставив колени на пол или держа руки руками.

Поза воина или Вирабхадрасана

Для Вирабхадрасаны бедро повернуто к передней стопе, что полностью соответствует прогнозу; задняя ступня повернута наполовину внутри. Тело опускается в выпад до тех пор, пока переднее колено не согнется под углом, при этом задняя нога остается прямой. Руки вытянуты вертикально вверх, спина слегка выгнута, взгляд направлен вперед.

Что не следует практиковать при дисменорее

При дисменорее нежелательно выполнять упражнения с избыточным напряжением мышц живота, а также перевернутые асаны, например, поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана), стойка на голове (Саламба Ширшасана), поза колеса (Урдхва Дханурасана), поза мудреца (Два Пада Каундиньясана), наклон вперед с сильной стойкой (Прасарита Падоттанасана).

Занятия йогой при менструации разрешены. Противопоказанием является острое состояние или обострение хронических гинекологических заболеваний. Следуйте вышеописанным рекомендациям и прислушивайтесь к своему самочувствию! Йога при дисменорее — хороший способ снизить выраженность неприятных симптомов, улучшить настроение и привести организм в тонус.

Насколько полезна йога при нарушениях менструального цикла

1. Йога во время менструации может проводить к насыщению тканей кислородом.
2. Растяжка может уменьшить отечность, часто возникающую во время менструации.
3. Йога при менструации стимулирует выброс эндорфинов, способствует уменьшению боли и повышению настроения.
4. Правильные позы йоги во время менструации помогают укрепить мышцы тазового дна, которые определяют оптимальное функционирование органов малого таза.

Дисменорея — весьма неприятный симптом во время менструации. Подходящие асаны и упражнения, проводимые на регулярной основе, могут значительно облегчить болезненные ощущения. Постоянная практика поддержания сил организма при помощи упражнений йоги обеспечивает заряд энергии и бодрости.

Чек-лист

Что такое дисменорея и как ее обнаружить?

Как нормализовать гормональный фон, когда назначают препараты?

Йога при дисменорее: повысить самочувствие и здоровье?

Йога как способ ограничения боли при менструации?

Эффективные асаны при дисменорее?

Пользуетесь йогой при дисменорее?