Как продлить молодость — современные системные технологии

Все хотят оставаться молодыми как можно дольше, это факт. Особенно мы — женщины. Я уже много писала о том, как поддержать молодость через питание, образ жизни и управление гормональным балансом. Поддержание гормонального баланса — это всегда база, основа антивозрастных процедур.

Без адекватной корректировки уровня гормонов все остальные мероприятия будут недостаточно эффективны. Это золотое правило, которое всегда нужно помнить, если мы хотим продлить молодость и сохранить высокое качество жизни.

Сегодня я расскажу о дополнительных возможностях, направленных на продление активного возраста и противодействие процессам старения. Первый подход связан с питанием. Но здесь речь пойдет не о том, ЧТО есть — мы это уже обсуждали, а о том, СКОЛЬКО есть. Существует метод, который называется ограничение калорий (по-английски calorie restriction). Современные исследователи называют его «золотым стандартом антивозрастных интервенций»¹.

По данным научных работ, именно ограничение калорийности на 20–40% от текущего рациона положительно влияет на метаболизм, гормональный баланс, функциональную активность, замедляет старение и снижает риски развития возраст-ассоциированных заболеваний². Конечно, при сохранении полноценного и сбалансированного рациона. Продолжительность такого ограничительного подхода может быть разная. В исследованиях обычно изучался срок от 6 месяцев до 1 года³.

Не рекомендуется резко и сразу на длительное время сокращать свой рацион. Можно начать с «разгрузочных дней» или сократить рацион незначительно — на 20%.

Хороший пример диетологических ограничений — традиционные религиозные посты. Сейчас их также изучают с точки зрения оценки влияния на здоровье и долголетие³. Еще один интересный антивозрастной подход — криотерапия или оздоровление холодом. Как и ограничение калорий, метод уходит корнями в глубь веков. На Руси всегда были популярны купание в проруби и обтирание снегом после бани. Или крещенские купания.

Но сегодня наука пошла дальше и подвела научную базу и современные технологии под вековые традиции — созданы специализированные аппараты, которые несколько минут воздействуют на человека сверхнизкими температурами (до -120…-160 градусов). Самые прогрессивные аппараты для такой процедуры — это криокапсулы. Они дают возможность избежать переохлаждения и получить только полезные свойства от воздействия холода. Метод относится к физиотерапии.

Благодаря такому краткому воздействию низких температур происходит стимуляция иммунной системы, уменьшается хроническое воспаление, улучшается состояние нервной системы, улучшается настроение, память и внимание⁴. Сегодня целый ряд клиник предлагает процедуру криосауны. Конечно, как у любого метода, здесь есть противопоказания и необходимо проконсультироваться с врачом.

Ну и третий интересный подход к коррекции и профилактике возраст-ассоциированных заболеваний — интервальная гипоксия. Это также относится к физиотерапевтическим методам. Человек дышит короткими интервалами (5–8 минут) через маску специального аппарата воздушной смесью с пониженным содержанием кислорода. Потом делается пауза на 3–4 минуты. Доказано, что при курсовом применении интервальной гипоксии улучшается метаболизм, нормализуется артериальное давление, снижается уровень глюкозы и липидов крови, улучшается сон⁵.

Сегодня у каждого из нас есть уникальная возможность замедлить старение и оставаться активными. Традиции и современные технологии переплелись на службе у аnti-age медицины. Наша задача — не упустить время и заняться своим здоровьем! Именно это залог нашей продленной молодости и активного долголетия!