Диета для нормального цикла. Как питание влияет на женское здоровье
Скопировано
Диета для нормального цикла. Как питание влияет на женское здоровье
Диета для нормального цикла. Как питание влияет на женское здоровье

Питание играет важнейшую роль в поддержании баланса в организме и отдельно оказывает влияние на гормональный фон женщины. Колебания гормонов, в свою очередь, воздействуют на самочувствие, пищевые привычки, массу тела. Образуется взаимосвязанный круг, в котором каждая из цепочек зависит друг от друга.

Природа устроена так, что женский организм более выносливый и труднее поддается изменениям, чем мужской. Поэтому, девушкам сложнее терять вес, восстанавливать форму и переносить сложные диеты. Их гормональный фон активнее реагирует на изменившиеся условия внешней среды.

В статье мы рассмотрим основное влияние питания на менструальный цикл, проанализируем, как лучше питаться во время нормальных месячных и какую диету соблюдать при нарушениях.

Нормальная продолжительность менструального цикла составляет от 24 до 38 дней и состоит из нескольких фаз. Первая фаза – фолликулярная, длится с первого по 14–21 день, затем происходит овуляция, после нее начинается лютеиновая фаза, которая длится примерно 14 дней. Лютеиновая фаза заканчивается к концу цикла менструальными кровотечениями.

За это время происходит масштабная гормональная перестройка в организме, в каждой фазе уровень гормонов буквально скачет вверх и вниз. Во время выделений два главных женских гормона – эстроген и прогестерон находятся на низком уровне. Уровень эстрогенов постепенно возрастает в фолликулярной фазе. После овуляции начинает расти концентрация прогестерона.

На этом фоне происходит множество физиологических реакций в организме:

  • меняется температура тела
  • повышается расход калорий
  • меняется пищевое поведение
  • психоэмоциональное состояние переходит из спокойного в раздражительное
  • меняется чувствительность к инсулину.

Во время снижения уровня эстрогена повышается аппетит и в среднем женщина может съесть на 150-250 калорий больше нормы. Во время лютеиновой фазы из-за чувствительности к инсулину возникает желание и тяга к сладкой и вредной пище.

Кроме того, любительницы постоянных и строгих диет во время месячных могут испытывать дефицит магния, который приводит к перееданию.

Правильное питание при нормальном цикле

Как мы уже определили, высокий уровень гормона эстрогена помогает контролировать аппетит. Если вы решили начать питаться правильно, лучше начинать это делать сразу после месячных, когда гормоны начинают расти. Это будет фолликулярная фаза, в которой легче закрепить привычку правильно питаться и не сорваться на поедание сладкого.

Не стоит сразу же слишком сильно лишать тело углеводной пищи, чтобы не нарушать обмен веществ. Сразу же после овуляторной фазы организм начинает усиленно потреблять калории для восстановления, и тяга к еде растет. Тяга зачастую связана с понижением уровня эстрогена и магниевым дефицитом, поэтому стоит дополнительно включить в рацион витаминные комплексы и минералы.

Лютеиновая фаза для женщин характеризуется симптомами гипогликемии, потому что снижается углеводный обмен. В данном случае следует увеличить количество белка, в норме получать жиры и немного сократить углеводы. Должно быть больше овощей, фруктов и не сильно жирного мяса. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также не превышать дневную норму калорий.

Большой ошибкой является строгое ограничение в жирах и белках, которые находятся в мясных и молочных продуктах. Они богаты магнием и железом, а исключение их из рациона грозит автоматическим съеданием еще большего количества углеводной пищи. Девушкам, часто страдающим предменструальным синдромом, просто необходимо употреблять рыбу и все продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

Как питаться при нарушении менструального цикла

Когда у вас есть нарушения менструального цикла, важно правильно подобрать диету для восстановления. В этом поможет опытный врач-диетолог, который составит план питания и даст практические советы для восстановления нормальных менструаций. В основном, питание для восстановления цикла должно быть направлено на снижение в рационе простых углеводов и увеличение сложных. Простые — это хлеб, пирожные, булки, газировка, фастфуд.

К сложным относят крупы, цельнозерновую продукцию. Из мяса следует выбирать нежирные сорта, обязательно чередуя их с рыбой, овощами и фруктами в пределах нормы.

При сбоях в менструальном цикле очень важно своевременно обратиться к врачу для определения причины. Самолечение и назначение себе препаратов приводит к негативным последствиям в виде полного прекращения месячных. Только гинеколог и диетолог смогут квалифицированно помочь восстановить гормональный баланс.

К основным продуктам питания для нормализации всех фаз менструации относятся:

  • мясо нежирных сортов и рыба
  • свежая зелень, больше овощей
  • фрукты с умеренным сахаром
  • кисломолочные продукты средней жирности
  • морепродукты.

Чтобы правильное питание приносило не только пользу, но и удовольствие, следует придерживаться одного режима, пить достаточное количество воды, кушать разнообразную и сбалансированную еду. Обязательно исключается из рациона фастфуд, алкоголь и стимуляторы. Главный принцип для восстановления менструального цикла – систематичность и режим.

Женский цикл – ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЖЕНСКОМ ЦИКЛЕ
Время прочтения: 4 минуты

Диета для нормального цикла. Как питание влияет на женское здоровье

06/12/2024
Оглавление

Диета для нормального цикла. Как питание влияет на женское здоровье

Питание играет важнейшую роль в поддержании баланса в организме и отдельно оказывает влияние на гормональный фон женщины. Колебания гормонов, в свою очередь, воздействуют на самочувствие, пищевые привычки, массу тела. Образуется взаимосвязанный круг, в котором каждая из цепочек зависит друг от друга.

Природа устроена так, что женский организм более выносливый и труднее поддается изменениям, чем мужской. Поэтому, девушкам сложнее терять вес, восстанавливать форму и переносить сложные диеты. Их гормональный фон активнее реагирует на изменившиеся условия внешней среды.

В статье мы рассмотрим основное влияние питания на менструальный цикл, проанализируем, как лучше питаться во время нормальных месячных и какую диету соблюдать при нарушениях.

Нормальная продолжительность менструального цикла составляет от 24 до 38 дней и состоит из нескольких фаз. Первая фаза – фолликулярная, длится с первого по 14–21 день, затем происходит овуляция, после нее начинается лютеиновая фаза, которая длится примерно 14 дней. Лютеиновая фаза заканчивается к концу цикла менструальными кровотечениями.

За это время происходит масштабная гормональная перестройка в организме, в каждой фазе уровень гормонов буквально скачет вверх и вниз. Во время выделений два главных женских гормона – эстроген и прогестерон находятся на низком уровне. Уровень эстрогенов постепенно возрастает в фолликулярной фазе. После овуляции начинает расти концентрация прогестерона.

На этом фоне происходит множество физиологических реакций в организме:

  • меняется температура тела
  • повышается расход калорий
  • меняется пищевое поведение
  • психоэмоциональное состояние переходит из спокойного в раздражительное
  • меняется чувствительность к инсулину.

Во время снижения уровня эстрогена повышается аппетит и в среднем женщина может съесть на 150-250 калорий больше нормы. Во время лютеиновой фазы из-за чувствительности к инсулину возникает желание и тяга к сладкой и вредной пище.

Кроме того, любительницы постоянных и строгих диет во время месячных могут испытывать дефицит магния, который приводит к перееданию.

Правильное питание при нормальном цикле

Как мы уже определили, высокий уровень гормона эстрогена помогает контролировать аппетит. Если вы решили начать питаться правильно, лучше начинать это делать сразу после месячных, когда гормоны начинают расти. Это будет фолликулярная фаза, в которой легче закрепить привычку правильно питаться и не сорваться на поедание сладкого.

Не стоит сразу же слишком сильно лишать тело углеводной пищи, чтобы не нарушать обмен веществ. Сразу же после овуляторной фазы организм начинает усиленно потреблять калории для восстановления, и тяга к еде растет. Тяга зачастую связана с понижением уровня эстрогена и магниевым дефицитом, поэтому стоит дополнительно включить в рацион витаминные комплексы и минералы.

Лютеиновая фаза для женщин характеризуется симптомами гипогликемии, потому что снижается углеводный обмен. В данном случае следует увеличить количество белка, в норме получать жиры и немного сократить углеводы. Должно быть больше овощей, фруктов и не сильно жирного мяса. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также не превышать дневную норму калорий.

Большой ошибкой является строгое ограничение в жирах и белках, которые находятся в мясных и молочных продуктах. Они богаты магнием и железом, а исключение их из рациона грозит автоматическим съеданием еще большего количества углеводной пищи. Девушкам, часто страдающим предменструальным синдромом, просто необходимо употреблять рыбу и все продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

Как питаться при нарушении менструального цикла

Когда у вас есть нарушения менструального цикла, важно правильно подобрать диету для восстановления. В этом поможет опытный врач-диетолог, который составит план питания и даст практические советы для восстановления нормальных менструаций. В основном, питание для восстановления цикла должно быть направлено на снижение в рационе простых углеводов и увеличение сложных. Простые — это хлеб, пирожные, булки, газировка, фастфуд.

К сложным относят крупы, цельнозерновую продукцию. Из мяса следует выбирать нежирные сорта, обязательно чередуя их с рыбой, овощами и фруктами в пределах нормы.

При сбоях в менструальном цикле очень важно своевременно обратиться к врачу для определения причины. Самолечение и назначение себе препаратов приводит к негативным последствиям в виде полного прекращения месячных. Только гинеколог и диетолог смогут квалифицированно помочь восстановить гормональный баланс.

К основным продуктам питания для нормализации всех фаз менструации относятся:

  • мясо нежирных сортов и рыба
  • свежая зелень, больше овощей
  • фрукты с умеренным сахаром
  • кисломолочные продукты средней жирности
  • морепродукты.

Чтобы правильное питание приносило не только пользу, но и удовольствие, следует придерживаться одного режима, пить достаточное количество воды, кушать разнообразную и сбалансированную еду. Обязательно исключается из рациона фастфуд, алкоголь и стимуляторы. Главный принцип для восстановления менструального цикла – систематичность и режим.

Ссылки

  • Бескровная Н.И., В.И.Алипов Нарушения менструальной функции и их лечение/ Н.И Бескровная, // Метод, рекомендации.Л., 2017. 28 с.
  • Вихляева Е.М. Физиология и патология менструальной функции. М.: Медицина, 2015 139 с.
  • Пауэрстейн К. Дж. Гинекологические нарушения: дифференциация, диагностика и терапия: Пер. с англ. М.: Медицина, 2016 592 с.
  • Свешников А.А. Этиология и патогенез нарушений менструального цикла // Возрастные изменения минеральной плотности костей скелета проблемы, профилактики переломов. Курган, 2017. С. 60-62.

RUS2323175 (v1.0)
Все эксперты Womenfirst
Наш эксперт
Эксперты Womenfirst
На какой неделе беременности начинает расти живот
На какой неделе беременности начинает расти живот
11/07/2025
Беременность

Когда женщина узнает о беременности, она становится более внимательной к себе и чутко отслеживает изменения, которые происходят с ее телом. Естественно, каждая будущая мама ждет момента, когда начинает расти живот при беременности. Ведь именно живот является наглядным признаком скорого появления малыша. В этой статье эксперты образовательного портала Women First рассказывают, на какой неделе беременности начинает расти живот и на что обратить внимание в этот период.

Отлучение ребёнка от груди
Отлучение ребёнка от груди
11/07/2025
Беременность
Прежде чем начать разговор о том, как правильно отлучить ребёнка от груди, важно сделать акцент на беспрецедентном значении самого грудного вскармливания. Согласно международным рекомендациям1, для новорождённого и ребёнка первого года жизни нет ничего важнее грудного молока, хотя и продолжение кормления до двух и более лет приносит ребёнку и матери только пользу.
Такой полезный тест на овуляцию
Такой полезный тест на овуляцию
11/07/2025
Беременность

Большинство женщин, планирующих беременность, сталкиваются с понятием овуляции и тестами на овуляцию. Это объяснимо, так как овуляция является обязательным фактором наступления беременности. В этой статье эксперты Women First рассказывают о процессах, происходящих в женском организме перед зачатием, и о том, что такое тест на овуляцию, как он действует и что показывает.

Климакс - выбор есть!
Климакс - выбор есть!
11/07/2025
Климакс – ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О КЛИМАКСЕ

В целом климактерический период занимает около 10‑15 лет. Как уже упоминалось, в нём выделяют несколько стадий. Самая первая — пременопауза — начинается в среднем в 40‑50 лет, следующий этап — менопауза — знаменует собой последнюю естественную менструацию, а через год после неё наступает постменопауза, которая длится до конца жизни. Если у мужчин климактерий протекает мягче и дольше, изменения не так выражены, то прекрасному полу он может доставить немало неприятностей.