В период менопаузы многие женщины замечают колебания веса и изменение пропорций тела, увеличение жировых отложений в области живота1. Эти проявления климакса могут стать причиной подавленного состояния и ухудшения качества жизни. Кроме того, лишние килограммы пагубно сказываются на здоровье. Но вернуть и сохранить хорошую форму возможно. О причинах набора веса и безопасных способах его снижения рассказывают специалисты Women Fist.
Период менопаузы сопровождается гормональными изменениями, которые влияют не только на репродуктивную функцию, но и на весь женский организм, так как гормоны участвуют в обменных процессах, регенерации тканей, регуляции работы нервной, сердечно-сосудистой систем. Одним из неприятных проявлений происходящих во время климакса изменений является увеличение массы тела, которая происходит, казалось бы, без видимых причин: пищевые привычки и образ жизни остались прежними.
В качестве одной из главных причин изменения веса ученые предполагают2 снижение выработки женского гормона эстрогена, который в данном случае выполняет несколько функций:
Помимо гормональной перестройки на появление лишнего веса во время климакса влияют:
Важно отметить, что период менопаузы — это время существенной перестройки организма, когда есть риск пропустить надвигающуюся проблему. Так, помимо появления лишнего веса идет изменение пропорций жировой, костной и мышечной масс4. Процент жировой ткани в организме увеличивается, а проценты мышечной и костной тканей убывают. Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при стабильном весе возможно увеличение объемов. Желательно контролировать этот момент, чтобы не допустить появления избытка жировой ткани.
Набранные килограммы — это не просто визуальные изменения, это предпосылки к развитию опасных патологий, среди которых:
При ожирении снижается объем движений, меняется координация, растет нагрузка на кости и суставы, состояние которых при климаксе ухудшается. Это приводит к повышенному риску переломов, развитию дегенеративных и воспалительных процессов в костных тканях. Коррекция веса важна для женщин не только в эстетическом плане, но и в качестве профилактики заболеваний.
Чтобы похудеть при климаксе, но не причинить вреда здоровью, важно хорошо сбалансировать питание по нескольким параметрам:
Оптимизация питания должна рассматриваться не как временная мера — придерживаться приведенных рекомендаций желательно постоянно. Подчеркнем, что слишком строгие ограничения в итоге не дают желаемых результатов. Наоборот, срыв из-за длительного ограничения может привести к еще более интенсивному набору веса, а недостаток полезных веществ может пагубно сказаться на здоровье.
Физическая активность в любое время способствует похудению, укреплению мышц и костей, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Допустимые виды нагрузки определяет врач, но в большинстве случаев можно начать с прогулок или скандинавской ходьбы, плавания.
При ярко выраженных симптомах климакса может быт назначена менопаузальная гормональная терапия (МГТ) препаратами, содержащими эстрогены1. Терапия направлена на компенсацию дефицита эстрогенов, что приводит к улучшению общего состояния и ослаблению неприятных симптомов. Терапия может сказаться и на нормализации аппетита, сокращении перееданий. В некоторых случаях назначаются препараты на основе растительного компонента — ресвератрола, который способствует устранению симптоматики и замедлению патологических процессов в период менопаузы.
Для поддержания хорошей формы женщине важно придерживаться приведенных рекомендаций постоянно, не потреблять лишних калорий, сохранять активность, следить за поступлением в организм полезных веществ. Такой подход помогает не набирать лишний вес, сохранять здоровье и получать удовольствие от жизни независимо от возраста.
Боль в груди (мастодиния, масталгия) накануне менструации знакома многим, по статистике с нею сталкиваются до ¾ всех женщин репродуктивного возраста1. За медицинской помощью обращается не более 20% тех, кто знаком с этим симптомом, считая болезненность молочных желез вариантом нормы. При этом до 40% пациенток отмечают негативное влияние боли на сексуальную жизнь, физическую и социальную активность, трудоспособность. В статье рассмотрим виды и возможные причины болевых ощущений, тревожные симптомы и состояния, при которых необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Овуляция — период менструального цикла, без которого невозможна беременность. В это время созревшая яйцеклетка выходит из яичника в маточную трубу, где возможна ее встреча со сперматозоидом. В статье эксперты образовательного портала для женщин Women First рассказывают о том, что такое овуляция, как она связана с беременностью и какие симптомы помогут определить наиболее благоприятное время для зачатия.
Кровотечение во время беременности — одно из самых опасных и жизнеугрожающих состояний, на долю которого приходится до 25% случаев материнской смертности в мире1. Чаще всего кровотечения происходят на ранних сроках и в III триместре беременности, но могут развиться и в середине гестации. В этой статье специалисты образовательного портала для женщин Women First рассказывают о видах кровотечений при беременности, их возможных причинах и действиях, которые необходимо предпринять.