Профилактика остеопороза

Остеопороз — это системное заболевание скелета, выраженное в снижении костной массы и нарушении микроархитектоники кости. В результате кости становятся тонкими и хрупкими, возрастает вероятность переломов. Именно переломы являются наиболее частым клиническим проявлением заболевания¹.

В этой статье эксперты Women First отвечают на вопросы про остеопороз: что это за болезнь, каковы ее симптомы и причины у женщин, есть ли эффективная профилактика?

ОСТЕОПОРОЗ: ЧТО ЭТО ЗА БОЛЕЗНЬ?

С возрастом и у женщин, и у мужчин меняется гормональный фон. Эти изменения более ярко выражены у женщин, начинаются они в период климакса.

Из-за изменения гормонального статуса меняется обмен веществ, что приводит к резобрции (разрушению) костной ткани, развивается остеопороз.

Симптомы остеопороза у женщин после 50 лет могут быть незаметны, но с возрастом они проявляются все отчетливее: нарушается осанка из-за клиновидной деформации позвонков, появляется горб, уменьшается рост. Но наибольшую опасность представляет повышение риска переломов даже при падении с небольшой высоты.

По статистике 2/3 переломов на фоне остеопороза приходится на женщин¹. К наиболее частым остеопоротическим переломам относятся:

• Перелом шейки бедра.
• Компрессионные переломы позвоночника.
• Переломы дистального отдела предплечья и проксимального отдела плечевой кости.

Вероятность таких травм у женщин в постменопаузе составляет 40%. При этом почти всегда требуется госпитализация, а восстановление проходит медленно и не в полном объеме. Длительное ограничение подвижности приводит к значительному ухудшению здоровья у пожилых людей. Так, при переломе шейки бедра большинство пациентов умирают в первые 3-6 месяцев после травмы из-за осложнений, развившихся на фоне неподвижности¹.

Мнение специалистов об остеопорозе, что это за болезнь и как ее лечить, сводится к тому, что в первую очередь важна профилактика². И чем раньше ее начать, тем эффективнее она будет.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА

На фоне увеличения продолжительности жизни ученые говорят о том, что остеопороз — это не просто повышение риска переломов, это патология, которая существенно снижает качество жизни. Если принять меры по предупреждению заболевания, то можно улучшить активность и самочувствие в старости. Профилактические меры лучше применять с детства, путем приучения к сбалансированному рациону и физической активности³.

Но в любом возрасте не поздно начать профилактику и лечение остеопороза. Ключевые правила, которых придерживается медицина для борьбы с патологией⁴:

• Здоровый образ жизни. Вредные привычки ухудшают обмен веществ, негативно влияют на состояние внутренних органов. Курение повышает вероятность раннего климакса, что увеличивает риск остеопороза. Никотин и алкоголь снижают усвоение кальция, который необходим для регенерации костной ткани и поддержания ее прочности, а высокие дозы кофеина приводят к вымыванию запасов кальция из организма.
• Сбалансированное питание. В основе диеты должны быть продукты, богатые белками, кальцием, магнием и фосфором, а также витамином D5. В идеальном случае, накопление полезных веществ должно происходить в период активного роста организма³. В рацион обязательно включать кисломолочные продукты, яйца, свежую зелень, печень, злаки и морскую рыбу. Желательно ограничить использование соли — она увеличивает вымывание кальция из костных тканей. При этом не рекомендуется придерживаться строгих диет, монодиет или диет с исключением жиров. Кальций без жиров не усваивается, а строгое ограничение рациона может привести к недополучению кальция из пищи.
• Спорт. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Движение и физические нагрузки нужны именно для профилактики заболевания, так как мышечное бездействие способствует деминерализации костей. Достаточно любых регулярных физических нагрузок: ежедневная зарядка, танцы, катание на велосипеде, пешие прогулки не менее 30 минут в день, фитнес⁶.
• Солнечные ванны способствуют выработке витамина D, который необходим для усвоения кальция. Старайтесь бывать на солнце в любое время года не менее 20 минут в день. Если это невозможно, то регулярно загорайте в солярии и выезжайте в отпуск в солнечные регионы.
• Лекарственные препараты. Препараты для профилактики и лечения остеопороза содержат соли кальция, калий, магний и фосфор. Также часто назначаются биофосфонаты — препараты, подавляющие активность остеокластов, разрушающих костную ткань. Одним из симптомов остеопороза у женщин после 50 является потеря костной массы в первые 3-5 лет климакса. Для профилактики этого процесса может быть назначена гормональная менопаузальная терапия под контролем врача-гинеколога⁷. Он поможет разобраться в проблеме и подобрать гормональный препарат.
• Наблюдение у врача. Женщинам после 40 лет рекомендуется ежегодно проходить денситометрию — обследование на плотность костной ткани. Если диагностировать патологию на начальном этапе, можно вовремя принять меры и замедлить развитие заболевания. Это позволит сохранить хорошую форму на долгие годы.

Не забывайте о том, что чем раньше вы обратились за помощью, тем больше шансов не допустить серьезных осложнений. Не менее важно каждый день заботиться о себе, придерживаясь наших рекомендаций.